مرطوب نگه داشتن پوست

غذاهایی که به مرطوب نگه داشتن پوست کمک می کنند

غذاهایی که پوست را مرطوب نگه می دارند

مرطوب کننده طبیعی پوست : پوست دارای لایه های متعددی است.خارجی ترین لایه یعنی اپیدرم که توسط لایه شاخی پوشیده می شود، مسئول تنظیم آب بدن است. برخی عوامل بر میزان هیدراسیون لایه شاخی تاثیر می گذارند، یکی از این عوامل چربی می باشد که یک مرطوب کننده قوی محسوب می شود که دارای ترکیباتی است که ساختار اپیدرم را بدون عیب و نقص نگه می دارد. در ادامه با انواع مرطوب کننده طبیعی پوست که در حفظ رطوبت و سلامت پوست ما نقش به سزایی را ایفا می کنند آشنا می شویم:

1- چربی های لذیذ

ابتدا به چربی های لذیذ که در سلامت عمومی و ظاهر پوست مفید هستند را به شما معرفی می کنیم، لازم به ذکر است که مقدار مجاز مصرف روزانه چربی، 65 گرم است که از این میزان فقط باید 20 گرم چربی اشباع (چربی بد) باشد و باقی شامل چربی های سالمی همچون ماهی، آجیل، دانه و روغن های گیاهی باشد.

روغن زیتون

روغن زیتون یک مرطوب‌کننده‌ی طبیعی مؤثر که حدود 25% از اسیدهای چرب پوست را تشکیل می دهد. اسیدهای چرب امگا 6 در روغن زیتون پوست را انعطاف پذیر نگه می دارد.

روغن زیتون حاوی اسید لینولئیک است که باعث ایجاد مانع آبی در پوست می‌ شود و از این طریق، رطوبت پوست را حفظ و پوست را نرم و تغذیه می‌کند. به‌علاوه ویتامین E و پولیفنول موجود در آن، جلوی تکثیر رادیکال‌های آزاد آسیب رسان به پوست را می‌گیرند. آسیب کلاژن یکی از دلایل اصلی خشکی پوست است.در نظر داشته باشید که روغن زیتون تصفیه شده برای پوست خیلی مناسب نیست، زیرا روند تصفیه نمودن روغن باعث از بین رفتن برخی مواد مغذی و مفید پوست می شود.

روغن نارگیل

این روغن از میوه خشک شده نارگیل استخراج شده و به دلیل محتوای بالای چربی اشباع خود تا 2 سال می تواند پایدار بماند. روغن نارگیل علاوه بر اینکه مرطوب کننده طبیعی پوست است دارای خواص آنتی باکتریایی، ضدقارچی و ضد ویروسی نیز می باشد. نکته‌ی دیگر اینکه روغن نارگیل چرب نیست و برای انواع پوست مناسب است.

روغن هسته انگور

ویتامین E ، فلانوئیدها، لینولئیک اسید و ترکیباتی تحت عنوان پروسیانیدین ها در هسته انگور وجود دارد، این ترکیبات دارای ویژگی های آنتی اکسیدانی می باشند که تاثیرات آبرسان رادیکال های آزاد را کاهش می دهد. باوجود اینکه بیشتر روغن‌ها روی پوست شما اثر چربی به‌جا می‌گذارند، روغن هسته انگور ترکیبی بسیار سبک دارد که سریعاً جذب پوشت شده و هیچ باقی‌مانده‌ای روی پوست به‌جا نمی‌گذارد، در واقع این روغن نقش یک مرطوب کننده ارگانیک را برای پوستتان ایفا می کند. عناصر ارگانیک در روغن هسته انگور، باعث تنظیم چربی و حذف ناخالصی ها از لایه پوست شما می شود.

آووکادو

از بین رفتن رطوبت پوست علایم چین و چروک و همچنین التهاب را تشدید می نماید. آووکادو یک مرطوب‌کننده‌ی طبیعی پوست حاوی کاروتنوئید لوتئین (نوعی چربی) می باشد که بیش از هر میوه دیگری به مرطوب نگه داشتن پوست کمک می نماید.

2- هیدراته کننده های پوست

نوشیدن مایعات کافی و خوردن غذاهایی که حاوی چربی های مرطوب کننده و آب زیاد می باشند برای حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از چین و چروک بسیار موثر است. در ادامه به تعدادی از هیدرانه کننده های پوست که به عنوان مرطوب کننده طبیعی پوست باعث حفظ رطوبت پوست می شود، اشاره می کنیم.

آب

یکی از نقش های اولیه آب، انتقال مواد غذایی به پوست است.سلول های پوستی دهیدراته (کم آب) شل بوده و باعث ایحاد چین و چروک در پوست می شود. نوشیدن زیاد آب باعث می شود تا پوست غشای نرمی داشته و مواد مغذی مورد نیاز خود را جذب کند،  وقتی بدن را هیدراته نگه می دارید بافت پوست، مو و  ناخن شما بهبود می یابد. برای داشتن پوستی مرطوب و شفاف روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.

چای

چای سبز و سیاه مملو از آنتی اکسیدان می باشند. همچنین چای سبز دارای ویتامین B3 و میزان زیادی پولیفنول است که خواص فوق‌العاده‌ای برای پوست دارد. دقت داشته باشید که از مصرف قند و شکر همراه با چای خودداری کنید زیرا شکر برای سلامت پوست و بدن بسیار مضر است. برای نوشیدن چای می توانید از توت خشک، خرما و یا کشمش استفاده کنید و همچنین برای طعم دادن به چای می توانید از جایگزین های بهتری مانند عسل و Stevia بهره ببرید.

هندوانه

هندوانه های قرمز و صورتی منبع لیکوپن که یک آنتی اکسیدان قوی است، می باشند. همچنین دارای ویتامین A  و C می باشد که برای سلامت پوست بسیار مهم هستند. ویتامین C به تولید کلاژن پوست کمک می‌کند. ویتامین A نیز به ترمیم سلول‌های پوست کمک می‌کند و همچنین باعث تولید سلول های جدید پوستی می شود. بدون میزان کافی از ویتامین A، پوست خشک و پوسته پوسته به نظر می‌رسد.

3- سایر عوامل مرطوب کننده طبیعی پوست

کلم

کلم پیچ  حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که پوست را مرطوب و محکم نگه می دارد و هم چنین دارای ویتامین K نیز می باشد که به از بین بین رفتن اسکارها و دایره های زیر چشم ها تا حدودی کمک می کند.

سویا

سویا سرشار از آمینو اسید ها ویتامینE  و بسیاری از آنتی اکسیدان ها می باشد که موجب می شوند پوست مرطوب باقی بماند و باعث پیشگیری از چین و چروک شود.

عدس

این گیاه کمک می کند تا پوست شفافیت و درخشندگی خود را حفظ نماید. عدس ها حاوی ویتامین های گروه B، بتاکاروتن و روی می باشند که همگی در حفظ سلامتی پوست نقش دارند. ویتامین B موجود در عدس پوست را مرطوب نگه می دارد و همچنین روی موجود در عدس نیز مانع از خشکی پوست می شود.

کدو تنبل

رنگ نارنجی کدو تنبل بیانگر این است که این ماده غذایی سرشار از بتاکاروتن است. بتاکاروتن یکی از انواع کاروتنوئیدهای گیاهی است که به ویتامین A تبدیل می شود. ویتامین A نیز مانند یک  آنتی اکسیدان عمل می کند که به تولید سلول های پوستی جدید و نرم تر کمک کرده  و رادیکال های آزاد پوست را خنثی و از چین و چروک پوست جلوگیری می کند.

عسل

عسل حاوی پروتئین ،انواع ویتامین  B، ویتامین C ، اسیدهای آمینه، پتاسیم، سدیم، فسفات ، منیزیم، آهن، کلسیم، فلاونوئید و آلکالوئید و سرشار از مواد مغذی دیگر است که برای درمان عفونت های پوستی، آکنه، تغذیه پوست، حفظ آب پوست ، مرطوب کردن پوست بسیار مفید و موثر می باشند.عسل یک جذب‌کننده‌ی رطوبت طبیعی محسوب می شود که به حفظ رطوبت پوستتان کمک می‌کند. این ماده به هیدراته نگه‌داشتن طولانی‌مدت پوست کمک می‌کند.

ما در این مقاله سعی کردیم غذاهایی که به عنوان یک مرطوب کننده طبیعی پوست عمل میکنند را برای شما معرفی کنیم.امیدوارم که موثر واقع شده باشد.

برای مشاهده دیگر روش های جوانسازی پوست کلیک کنید:

RF فرکشنال روشی برای جوانسازی پوست

جوان سازی پوست با میکرونیدلینگ

___________________________________________________________________________

کلینیک زیبایی باران | مطب پوست، مو و مرکز لیزر موهای زائد در رشت

کلینیک پوست و زیبایی باران  به عنوان مطب لیزر موهای زائد در رشت با بيش از 7 سال سابقه درخشان و رضايتمندي بالاي بيماران ، كليه خدمات پوست و مو و زيبايي از جمله ليزر موهاي زائد ، لاغري موضعي ، تزريق ژل و بوتاكس و پاكسازي پوست و جوان ماندن و ده ها خدمات ديگر با جديدترين وسايل و دستگاه ها با كيفيت هر چه بهتر در اين مركز را برای شما عزیزان انجام مي دهد.

دیدگاه خود را بنویسید